nogi ile

[...] : 68 cm Obwód na wysokości pępka : zależy, czasami ok 76 czasami 86 Obwód bioder : 89 cm Obwód uda : 57 cm Obwód łydki : 38 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : nogi, twarz W którym miejscu najszybciej chudniesz : góra ciała, już przy tej wadze nie mam biustu, w ogóle, więc już nie ma czego żałować Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] o co chodzi. Najpierw przedstawię swój stary plan treningowy: W poniedziałek robiłem standardowo klatka + biceps 12,10,8,6; środa plecy + triceps 12,10,8,6; piątek barki + nogi 12,10,8,6. Tym planem ćwiczyłem od zawsze i nigdy nie miałem jakiegoś dużego rezultatu. Przedstawiam swój nowy plan treningowy którym ćwiczę od około 2 miesięcy i też [...]

[...] prawidłowa rozgrzewka oraz stretching - http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Plany bez tabelek bo nie chce mi się. PLAN I Podział Klatka plecy+bic barki+tric nogi Najpierw 4 dniowy. Klatka sama trenowana, następnie plecy z bicem, barki z tricepsem i osobno nogi. klatka Wyciskanie na lekkim skosie 10x10 lub płasko jeśli ktoś ma [...]

[...] powt. 3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 5 serii po 12 powt. 4.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami w opadzie tułowia 5 serii po 12-15 powt Piątek - nogi 1.wyprosty nóg na maszynie siedząc 6 serii po 12-15 powt. 2.wypychanie ciężaru na suwnicy lub przysiady ze sztangą na karku 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 [...]

[...] zwykle w takich sytuacjach, jest mnóstwo. A to zakwasy zbyt dokuczliwe, a to trenowanie nóg zbyt męczące i "bez sensu" bo przecież "i tak jeżdżę na rowerze i gram w piłkę to nogi mam dobre". Podciągnąć się na drążku trudno, plecy za słabe. Niełatwo je rozwinąć. Barki też nie rosną. Ale za to kolega, dziewczyna czy rodzic, zauważyli, że znacząco [...]

Witam, ukladam nowy plan na mase. Plan zaczerplem z trenera24 i dokonalem swoich poprawek na nogi i brzuch. Dzień I (ciężej) - klatka - barki - tricepsy - brzuch 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 12 6 6 6 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 6 6 6 3. Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 9 6 6 6 4. [...]

[...] wygladal tak: plan A wyciskanie hantelek na skosnej - klata podnoszenie hantel w gore - barki wyciskanie francuskie - triceps wyciag - plecy prostowanie nog w siadzie - nogi uginanie nog lezac na brzuchu - nogi sztanga - biceps plan B wyciskanie na prostej - klata wyciskanie sztangi - barki prostowanie na wyciagu - triceps dzien dobry - [...]

[...] Niedziela (brzuch) w domu 1. okrężne wymachy nóg leżąc na łózku na plecach 4 serie po 12 powt w każda strone . w każdej serii staram się zwalmnach ruch i bardziej prostowac nogi (zaczynam od ugiętych) by zwiększyć trudność w wykonaniu ćwiczenia 2.unoszenie odcinka lendzwiowego z nogami w górze leżąć. 4 serie po około 12 powt. 3. unoszenie [...]

[...] zwykle w takich sytuacjach, jest mnóstwo. A to zakwasy zbyt dokuczliwe, a to trenowanie nóg zbyt męczące i "bez sensu" bo przecież "i tak jeżdżę na rowerze i gram w piłkę to nogi mam dobre". Podciągnąć się na drążku trudno, plecy za słabe. Niełatwo je rozwinąć. Barki też nie rosną. Ale za to kolega, dziewczyna czy rodzic, zauważyli, że znacząco [...]

witam mam pytanie ile robic cwiczen na klate plery bary nogi a ile np na przedramie biceps czy triceps?? moim celem jest masa obecnie na klate robie 3 cwiczenia bary 4-5 plery 3 bic i tric po 2 cwiczenia plan mam taki: poniedzialek: klata(wyciskanie lawka prosta,skos hantle/lawka, rozpeirtki na malym skosie ew lekko dogorynogami) przedramie [...]

Witam. Od dłuższego czasu zastanawiałem się czy zacząć ten temat, czy nie, lecz w ostateczności podjąłem decyzję. Mam 17 lat, 170cm wzrostu, 70 kg wagi i mój BF na oko wynosi ok. 19-20%, także jestem dość otłuszczony. Otóż chciałbym się Was, doświadczeni użytkownicy/eksperci zapytać, czy takie o to połączenie treningów, które niżej przedstawię [...]

Witam Chcialbym sprobowac treningu FBW, ostatnie pol roku trenowalem 4 dniowym splitem bedac na redukcji. Od nowego roku zmienilem diete i zaczalem cwiczyc na mase tez splitem. Chcialbym to zmienic. Przygotowalem dwie opcje treningow 3xtydz A,B i 3xtydz ABC (prosze o ocene). Nie wiem jak zaczac jak bedzie lepiej dla mnie zaczac od AB czy odrazu [...]

[...] - 2-3 gramy I JEM białko z posiłków (jaja, kurczak, etc.). Brzuch staram się ćwiczyć codziennie, aeroby w dni wolne od siłowni, po 30 min. może czasem nawet 1h . Odpuściłęm nogi, gdyż często chodzę (dziennie od 5 do 10 km - z wyjątkiem sobót i niedziel) a czasem biegam . I TERAZ PYTANIA : ODNOŚNIE DIETY : 1) jakie produkty ograniczyć z w/w [...]

Witam poraz kolejny hehehehhe, spodobało mi sie robienie testów na forum wiec lece z kolejnym. Najważniejsze postanowienie to trzymać diete na 10000% bo puki co to z tym był największy problem, teraz postram się to zmienić. Waga puki co nie wiem ale coś chyba 96-97kg mysle na dziś dzień, jutro pójde na wage to zobacze na czym stoje. Cel - waga [...]

[...] u większości trenujących.. Ogólne założenia treningowe (budowanie masy mięśniowej): - Zazwyczaj w treningu tym wykonujemy 12-16 serii na duże grupy mięśniowe (klatka, plecy, nogi) oraz 9-12 na małe (biceps, Triceps, barki). Zasada te nie dotyczy łydek i mięsni brzucha – tutaj wykonujemy tyle powtórzeń ile jesteśmy w stanie wykonać. - Ciężar [...]

[...] czterodniowe. Oczywiście lepiej ćwiczyć cztery dni, ze względu na krótszy czas treningu i większą intensywność. TRZY DNI pn: klatka, triceps śr: plecy, biceps pi: barki, nogi pn: klatka, biceps śr: plecy, triceps pi: barki, nogi CZTERY DNI pn:klatka,barki wt:plecy czw:biceps, triceps pi:nogi pn:klatka,triceps wt:plecy,biceps czw:barki [...]

[...] to mi lydki spielo chyba z tego wszystkiego , nie podoba mi sie to ale zeby obiektywny pogląd byl wrzucam: Okej teraz troche przodu, boku... Tu świeże z wczoraj: I teraz nogi... a na usprawiedliwienie tego ze sa kiepskie mam tylko to, ze nie miałem na czym ich ćwiczyć w tej piwnicy dopiero gdzieś w okolicach lutego znajomy kopsnął stojaki to [...]

[...] aby ta intensywność była dosyć wysoka (bo jednak trening partii raz na tydzień)? No i ważna kwestia jak z przerwami tj. ich czas! Po minucie 2 między seriami? Poniedziałek: (nogi + brzuch) 1. przysiad (sztanga z tyłu) 4 czy 5 s (10-6 w powtórzeniach)- ciężar dokładany z serii na serię. 2. wykroki 3s (po 8 powt na nogę w serii)- stały ciężar 3. [...]

[...] zaczalem bardzo rygorystyczna redukcje z treningiem na granicy mozliwosci czasowych i absolutnie przestrzegana dieta. Poczatkowo FBW, potem ciezki split, teraz push/pull/nogi. Wszystko obudowane intensywnym aero. Dalo to na poczatku szybki spadek wagi ze 110 do 102 kg i redukcje obwodu w pasie o 8 cm, po czym znow stanelo i teraz mimo [...]

[...] gdzieś w środku kłucie przy każdym kroku (w momencie stawiania kroku głównie) - w obszarze 1 lekki ból występuje przy dotyku - przy kucaniu i maksymalnym wyprostowywaniu nogi (kiedy np. chcę napiąć mięśnie ud) czuję w kolania jakby bąbelek z wodą - nieświadomie, chcąc oszczędzić kolano, zaczęłam chyba inaczej chodzić i rozkładać ciężar, bo od [...]